Присоединяйтесь к нам и следите
за новостями в социальных сетях

Первичная и вторичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: комплексное поддержание здоровья

Как осуществляется профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ)? Кто входит в группу риска, и какие применяются методы оздоровления организма? По данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) смертность от патологий сердца и сосудов составляет почти 30% от общего количества всех случаев летального исхода в мире.

Глядя на эти цифры, разумно было бы предположить, что патологию проще предотвратить, чем лечить. Именно поэтому профилактика заболевании ССС должна являться неотъемлемой частью жизни каждого гражданина, заботящегося о своем здоровье.

Позаботьтесь о своем здоровье!
Позаботьтесь о своем здоровье!

 

Способы предупреждения болезней

Профилактика заболеваний системы кровообращения осуществляется в зависимости от состояния здоровья, факторов риска и наличия имеющихся патологий.

Всего можно выделить 2 вида профилактики:

  1. Первичная. Это система оздоровительных мероприятий, направленных на предупреждение возникновения и воздействия неблагоприятных факторов развития заболеваний, а именно:
  • рациональный режим отдыха и труда;
  • физическая активность;
  • исключение вредных привычек;
  • снижение стрессовых ситуаций.
  1. Вторичная. В основном это целевое санитарно-гигиеническое воспитание, курсы профилактического лечения и целевого оздоровления. Сюда можно отнести такие мероприятия:
  • ЛФК;
  • массаж;
  • физиопроцедуры;
  • санаторно-курортное лечение;
  • медикаментозная поддержка.

В связи с этим профилактика болезней сердечно-сосудистой системы включает в себя 10 основных мер:

  • здоровое питание;
  • борьба с лишним весом;
  • самоконтроль АД и своевременное его снижение;
  • борьба со стрессовыми ситуациями;
  • отказ от пагубных привычек;
  • занятие спортом;
  • санаторно-курортное лечение;
  • регулярный контроль уровня холестерина и сахара в крови;
  • систематические медицинские обследования;
  • прием препаратов для разжижения крови и укрепления сосудистой стенки.

И первичная, и вторичная профилактика направлена на формирование правильного восприятия самого понятия здоровья и отношения на изменяющиеся возможности и потребности организма. Прочитайте статью полностью, что узнать в чем заключается профилактика сердечно сосудистых заболеваний.

Несложные, но очень эффективные методы
Несложные, но очень эффективные методы

Степени риска по шкале SCORE

Профилактика заболеваний сердца и сосудов начинается, собственно, с желания. Чтобы его немного «подогреть», надо заинтересовать человека, хотя бы с точки зрения его здоровья.

Оценка абсолютных рисков фатальных сердечно-сосудистых осложнений в предстоящие 10 лет осуществляется при помощи Европейской шкалы SCORE. Она предназначена для стран с очень высокими рисками и РФ входит в эту группу.

Суммарный фактор риска может быть значительно выше у следующих лиц:

  • у людей с наличием ожирения и маленькой физической активностью;
  • у больных сахарным диабетом;
  • с доказанным атеросклеротическим повреждением сонных артерий, но без нарушения мозгового кровообращения;
  • при умеренной и хронической недостаточности почек;
  • при наличии наследственной предрасположенности;
  • в случае социального неблагополучия.

Таблица 1: Степени риска по шкале SCORE:

Степень риска и суммарный сердечно-сосудистый риск по шкале  SCOREФакторы рискаРекомендации
Низкий (меньше 1%)
  • Низкая физическая активность;
  • ожирение в начальной стадии;
  • частые стрессовые ситуации.
  • не курить;
  • поддерживать достаточный уровень физической активности (не менее получаса в сутки);
  • придерживаться правильного питания и контролировать вес;
  • поддерживать артериальное давление на уровне не более 140/90 мм. рт. ст.;
  • иметь уровень общего холестерина ниже 5 ммоль/л;
  • уровень глюкозы не должен превышать 6,1 ммоль/л;
  • избегать стрессовых ситуаций;
  • своевременно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию.
Умеренный (от 1% до 5%)
  • курение и злоупотребление спиртными напитками;
  • выраженное ожирение;
  • адинамия;
  • повышение уровня сахара или холестерина в крови;
  • артериальная гипертония;
  • наследственная отягощенность;
  • возраст больше 50 лет.
Высокий (от 5% до 10%)
  • семейная дислипидемия;
  • артериальная гипертензия высокой степени;
  • сахарный диабет 1 или 2 типа без поражения органов мишеней;
  • хроническая болезнь почек в умеренной степени тяжести.
Дополнительно к вышесказанному рекомендуется более жестко контролировать такие показатели:

  • уровень общего холестерина в крови менее 4,5 ммоль/л (предпочтительнее менее 4 ммоль/л);
  • уровень глюкозы натощак менее 6,1 ммоль/л;
  • уровень ЛПНП (липопротеины низкой плотности) менее 2,5 ммоль/л.
Очень высокий (более 10%)
  • доказанный атеросклероз;
  • перенесенный инфаркт миокарда, ишемический инсульт;
  • сахарный диабет с повреждением одного или более органов-мишеней;
  • хроническое заболевание почек с выраженными симптомами почечной недостаточности.
Дополнительно стоит отметить жесткий контроль содержания ЛПНП. Их уровень должен составлять менее 1,8 ммоль/л. При невозможности добиться таких результатов, необходимо снизить его хотя бы на 50%
Фото рисков по шкале SCORE
Фото рисков по шкале SCORE

Правильное питание – залог здоровья

Профилактика и лечение ССЗ просто не может обойтись без здорового питания. Состояние сердечной мышцы и сосудов напрямую зависит от ежедневного рациона, и чем больше мы потребляем вредные продукты, тем сильнее изнашивается главный «насос» организма.

Пища – это больше чем просто насыщение человека. Она должна приносить не только моральное удовольствие, но и быть источником витаминов, так необходимых для поддержания здоровья.

Для предотвращения развития ССЗ нужно следовать таким правилам при составлении рациона:

  • употреблять продукты, насыщенные полинасыщенными кислотами (нежирная рыба, морепродукты, авокадо, льняное масло, орехи);
  • меньше кушать мясо и птицу жирных сортов;
  • отказаться от жареного, острого, кислого, соленого, жирного;
  • уменьшить потребление соли и сахара;
  • все молочные продукты использовать с низким процентом жирности;
  • не перегружать сердце и сосуды тонизирующими и сладкими газированными напитками;
  • как можно больше есть свежих овощей и фруктов;
  • из растительных масел лучше всего предпочесть оливковое;
  • ограничить употребление сладкого и мучного;
  • использовать в пищу бобовые, сухофрукты, зелень и овсяную кашу – они снижает холестерин в крови;
  • лучше готовить легкоусвояемую пищу без жарки, можете запекать, готовить на гриле, на пару или варить;
  • включит в рацион кисломолочные продукты;
  • не следует передать, лучше выходить из-за стола с чувством легкого голода;
  • пить как можно больше воды (не менее 1,5-2 литров день), натуральные соки, морсы, несладкие компоты, негазированную минеральную воду;
  • ограничить употребление кофе (не более 1 чашки в день);
  • куриные яйца предпочтительнее есть не более 1-2 штуки в неделю.
Здоровая пища
Здоровая пища

Вредная пища с содержанием насыщенных жиров, сахара, соли и кофеина повышает уровень «плохого» холестерина в крови, в результате чего на сосудистых стенках могут образовывать атеросклеротические бляшки, постепенно увеличивающиеся в размерах и сужающие просвет сосуда.

Это приводит к износу сосудистой сети, повышенной нагрузке на сердце, а впоследствии к ишемии, атеросклерозу, тромбозам, артериальной гипертонии, инфаркту миокарда и т. д. Узнать больше о принципах здорового питания можно из видео в этой статье.

Принцип правильного питания
Принцип правильного питания

Лишний вес, как спутник проблем с сердцем

Кому-то лишний вес в тягость и он всеми силами старается похудеть, применяя на себе изнурительные диеты. Другие же не видят в своем ожирении проблему и думают, что нравятся себе такими, какие есть, заедая свои мысли очередной порцией жареной картошечки с ароматной курочкой.

Однако обе ситуации являются неправильными и те, кто придерживаются подобных мыслей, должны понимать весь вред, оказываемый собственному здоровью.

Печально видеть, как у детей с раннего возраста диагностируется ожирение, порой, уже тяжелых стадий. И дело не в том, что родители плохие, а в том, что они не могут отказать своему малышу в мороженом или кульке конфет.

Получается, что с детства взрослые обрекают своего ребенка на всевозможные проблемы, связанные с лишним весом, а именно:

  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • атеросклероз;
  • артриты и артрозы;
  • язвенная болезнь и гастриты;
  • гормональные нарушения;
  • варикозное расширение вен и т. д.
Начало снижения лишнего веса
Начало снижения лишнего веса

Большой вес – это повышенная нагрузка на сердце. Здесь следует понимать, что наше сердце рассчитано на оптимальный средний вес (+- 5 кг), при увеличении допустимых показателей возрастает и нагрузка на сердечную мышц, т. е. вы заставляете орган работать на 30-50% сильнее. Арифметика очень простая, каждые лишние 10 кг становятся причиной повышение давления на 10-20 мм. рт. ст.

Внимание: согласно статистике риск инфаркта в 3 раза выше у людей с ожирением, чем с нормальным весом. Вероятность атеросклероза и инсульта примерно в 3-4 раза встречается чаще у людей с избыточным весом.

Конечно, у каждого своя идеальная фигура, но глядя на такие цифры, все же, нужно придерживаться установленных стандартов. В этом поможет строгий медицинский показатель – индекс массы тела (ИМТ).

Рассчитать его можно по формуле:

Где:

  • m – масса тела (кг);
  • h – рост в метрах.

К примеру, ваш вес равен 60 кг, а рост – 170 см.

Рассчитывать ИМТ нужно таким образом: ИМТ= 60: (1,70х1,70)=20,7

В соответствии с данными ВОЗ была разработана следующая интерпретация данных:

Таблица 2: Индекс массы тела

ПоказательСоответствие данных между ростом и весом
16 и меньшеДефицит массы тела
16-18,5Недостаточный вес
18,5-25Нормальный вес
25-30Избыточный вес
30-35Ожирение в первой степени развития
35-40Ожирение во второй степени развития
40 и большеОжирение в третьей степени развития

Внимание: если ваши показатели не входят в рамки нормы, самое время задуматься о мероприятиях, направленных на сохранение здоровья, а именно — профилактика нарушений в сердечно-сосудистой системе.

Сердечно-сосудистые риски в зависимости от ИМТ
Сердечно-сосудистые риски в зависимости от ИМТ

Долой вредные привычки

Все проведенные исследования по поводу курения и злоупотребления алкоголя указывают на одну простую истину – эти привычки не укрепляют организм, а, наоборот, его разрушают.

Регулярное поступление токсичных веществ ведет к таким последствиям:

  • повышение артериального давления;
  • появление тахикардии и аритмии;
  • повышение холестерина в крови;
  • образование атеросклеротических бляшек;
  • токсическое поражение сердца и его жировая инфильтрация;
  • ухудшение состояние сосудистых стенок и состояния миокарда;
  • ожирение;
  • появление инсульта, ишемии и других серьезных проблем с сердцем.

Следует понимать, что при наличии зависимости следует тут же отказаться от пагубных привычек. Помочь в этом вопросе могут реабилитационные центры, помощь психолога, авторские методики и т. д.

Также нужно знать, что профилактика болезней сердца и сосудов исключает и пассивное курение, т. к. даже нахождение рядом с курящим человеком негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Отказ от вредных привычек
Отказ от вредных привычек

Правильная физкультура – незаменимый помощник в оздоровлении

В последнее время гиподинамия – это прямо тенденция современного человека. Парки опустели в лицах людей, занимающихся спортом, а заполнились отдыхающими с шашлыками и алкогольными напитками. Вместо похода в бассейн и тренажерный зал многие предпочитают посидеть дома перед телевизором или вздремнуть лишние пару часов.

Лестницами мы пользуемся лишь во время поломки лифта, даже до ближайшего супермаркета мы идем не пешком, а на машине. Все это указывает на физическую «деградацию» и цена ей – собственное здоровье.

Казалось бы, что плохого в посиделках дома? Я ведь не курю, не пью, сегодня не кушал гамбургеры, а вчера целый квартал прошел пешком, т. к. не приехал автобус. Но дело в том, что при регулярных занятиях происходит насыщение тканей кислородом, усиливается кровообращений, укрепляется сосудистая стенка и сердечная мышца.

Жировые вещества, потребляемые сверх нормы, не оседают на сосудах, а сгорают во время тренировок. Все это предотвращает заболевания сердца и сосудов. Профилактика и лечение путем физических нагрузок зависят от функционального состояния организма, возраста и других индивидуальных особенностей.

Лечебная физкультура
Лечебная физкультура

Те, кто не сталкивался с самим понятием «спорт», начинать стоит с обычных пеших прогулок или кратковременных пробежек в умеренном темпе. Подойдут и занятия в бассейне, йога, катание на велосипеде и другие виды тренировок, не связанные с сильными физическими нагрузками. Следует заниматься и гимнастикой, ее легко выполнить даже в домашних условиях после утреннего пробуждения.

Таблица 3: Виды физических упражнений:

Выпады вперед
Выпады вперед
Выпады вперед, поочередно меняя положение ног (10-20 раз)

Повороты туловищем
Повороты туловищем
Повороты туловища влево и вправо с вытянутыми руками (10 раз)

Упражнение для кистей
Упражнение для кистей
Ритмичное сгибание и разгибание кистей рук (30 раз)

Упражнение "велосипед"
Упражнение «велосипед»
Упражнение велосипед. Лежа на спине, вытянуть и согнуть ноги, имитируя поездку на велосипеде в воздухе (5 минут)

Махи ногой вперед
Махи ногой вперед
Махи вытянутой вперед ногой, руки при этом должны тянуться к носочкам (10 на каждую ногу)

Внимание: все занятия следует начинать с разминки, занятия проводятся не реже 3 раз в неделю. При этом обязательно нужно следить за пульсом (не выше 140 ударов в мин.), при ухудшении самочувствия тренировка прекращается.

Также важно отметить и то, что, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания или другие проблемы со здоровьем, все виды упражнений нужно обязательно обговорить со специалистом, где врач даст свои рекомендации и в случае необходимости проведет дополнительную диагностику.

Как правильно контролировать стресс

Кто бы мог подумать, что частые стрессы чреваты ухудшением самочувствия и появлением многих заболеваний. Недаром ведь говорят, что многие болячки идут именно с головы и на то есть свои причины. Механизм воздействия стресса очень прост и достаточно изучен.

Во время нервного напряжения надпочечники начинают вырабатывать ударную дозу адреналина. Этот гормон заставляет сердце быстрее сокращаться, в результате чего сосуды сужаются, появляется спазм и дальнейший скачок давления.

Вредное влияние стрессов
Вредное влияние стрессов

А теперь представьте, что происходит с организмом во время постоянной депрессии? Не мило такое состояние?

Если нет, тогда начинаем предотвращать заболевания сердечно-сосудистой системы и их профилактика будет выражаться в таких моментах:

  • чаще бывать на природе, вдали от суеты и «городского ритма»;
  • слушать расслабляющую музыку;
  • приучиться оставлять все проблемы за порогом дома;
  • стараться испытывать как можно больше положительных эмоций;
  • не принимать «близко к сердцу» мелкие проблемы и неприятности;
  • отказаться от общения с человеком, который приносит лишь негатив;
  • выбросить все ненужные вещи (как правило, всякий хлам доставляет неудобства на подсознательном уровне);
  • по согласованию с врачом пить успокоительные препараты.

Психопрофилактика – это комплексный подход к решению проблемы. Учеными было замечено, что жизнерадостный человек меньше болеет по сравнению с тем, кто постоянно подвержен гневу, раздражительности и другим негативным эмоциям. Если вы не можете сами справиться с состоянием души, вы можете обратиться к психологу, где вам будет оказана квалифицированная помощь.

Исключение стрессовых ситуаций
Исключение стрессовых ситуаций

Следим за показателями тонометра

Согласно статистическим данным ежегодно от гипертонии умирает около 100 тыс. человек, ведь данное заболевание приводит к ишемической болезни сердца, инсульту, инфаркту и т. д. Европейским обществом кардиологов была разработана схема контроля за АД.

Таблица 4: Контроль за АД

Показатели тонометраКоличество раз измерений давления
Первое измерение показывает данные ниже 140/90 мм. рт. ст.
  • лица, не имеющие факторов риска – ежегодно;
  • если находитесь в группе внимания – 3 раза в год.
Два измерения показывают давление от 140-180/90-105 мм. рт. ст.Контроль за АД осуществляется не реже 1 раза в месяц
Два измерения и больше показывают 180 и более/105 и более мм. рт. ст.Необходимо начинать принимать гипотензивные препараты, давление измеряется не реже 1 раза в сутки

Внеплановый контроль артериального давления нужно осуществить при наличии таких симптомов:

  • шум в ушах;
  • появление «мушек» перед глазами;
  • головокружение или головная боль;
  • боль и тяжесть в сердце;
  • затрудненное дыхание.

Все это должно послужить поводом для обращения к врачу и прохождению диагностики.

Контроль АД
Контроль АД

Регулярные осмотры

В современной медицинской практике давно осуществляется диспансеризация населения, т. е. плановый осмотр некоторых категорий граждан. Каждый человек должен понимать, что профилактический осмотр у врача – это своевременное предупреждение развития заболевания и появления осложнений на его фоне. Проходить его нужно не реже 1 раза в год, а если находитесь в группе риска – 2 раза.

На приеме у специалиста вам могут предложить следующие мероприятия:

  • измерение АД и ЧСС;
  • прослушивание тонов сердечной мышцы;
  • эргометрия;
  • МРА;
  • МРТ;
  • ЭКГ;
  • ЭХО-КГ.

При этом инструкция врачебного осмотра включает и проведение лабораторных анализов, где огромным значением является уровень сахара и холестерина в крови.

Таблица 5:  Нормальные показатели сахара и ХС в крови

АнализНормальные показатели
Уровень сахара3,8 – 5,5 ммоль/л
Уровень холестерина3,3-5,2 ммоль/л
Посещайте врача 1-2 раза в год
Посещайте врача 1-2 раза в год

Прием лекарственных препаратов

Медикаментозная поддержка необходима тем, кто находится в группе риска или уже имеет в анамнезе сердечно-сосудистое заболевание.

С этой целью необходим прием комплексных препаратов, в составе которых имеются такие полезные вещества:

  • витамины С, А, Е, Р, F, В1, В6;
  • магний;
  • кальций;
  • селен;
  • фосфор;
  • калий.

С этой целью наиболее эффективны следующие лекарства для профилактики патологий ССС:

  1. Аскорутин. Он уменьшает ломкость капилляров и укрепляет сосудистые стенки. Обладает антиоксидантным действием, ускоряет регенерацию тканей, способствует нормализации углеводного обмена и повышает сопротивляемость организма к внешним неблагоприятным факторам.
  2. Боярышник форте. Препарат стабилизирует сердечный ритм, снимает воспаление сосудистых стенок и нормализует работу миокарда.
  3. Аспаркам. Восстанавливает электролитный баланс и оказывает антиритмическое действие.
  4. Витрум Кардио. Это комплексный витамин, который применяется для профилактики развития атеросклероза и ИБС. Широко используется для реабилитации после перенесенных инсультов.
  5. Кардиохелс. Стабилизирует обмен веществ, снижает уровень холестерина и предотвращает образование атеросклеротических бляшек. Оказывает противовоспалительное, иммуностимулирующее и гипотензивное действие.

Все лекарственные средства профилактики заболеваний системы кровообращения применяются только после консультации с врачом.

Не забывайте принимать таблетки
Не забывайте принимать таблетки

Санаторно-курортное лечение

Для оздоровления организма или реабилитации после перенесенных патологий могут назначаться и санатории с сердечно-сосудистым профилем. Там практикуется водо- и грязелечение, рефлексотерапия, физиопроцедуры, массаж, купание в бассейне с минеральными водами, лечебная гимнастика, ароматерапия и многое другое (см. Массаж головы для улучшения кровоснабжения сосудов: эффективность процедуры, показания, противопоказания, техника выполнения).

Каждый санаторий имеет свои особенности и список оказываемых услуг, узнать о которых можно при личной беседе с администратором. Мест отдыха с кардиологическим уклоном существует превеликое множество, мы же рассмотрим лишь несколько из них.

Таблица 6: Санатории

Название санаторияМестоположениеСтоимость за сутки (рублей)
Подмосковье
ВикторияПушкинский район, пос. РаковоОт 3700
Загорские ДалиСергиево-Посадский районОт 4000
МихайловскоеПодольский районОт 3000
ДороховоРузский районОт 2500
Озеро БелоеШатурский район, пос. БелоеОт 2500
Ленинградская область
Черная речкапос. МолодежноеОт 3000
Северная Ривьераг. ЗеленогорскОт 2000
Репинопос. РепиноОт 1500
Буревестникг. ЛугаОт 2200
Дюныг. СестрорецкОт 2500
Крым
Руссияг. ЯлтаОт 4000
Гурзуфскийпос. ГурзуфОт 2000
Курпатыпос. КурпатыОт 3000
Победаг. ЕвпаторияОт 4000
Крымг. АлуштаОт 3500
Краснодарский край
Заполярьег. СочиОт 3500
Мыс видныйпос. ХостаОт 4000
Олимпийскийпос. ДагомысОт 2500
Аквалоог. СочиОт 4000
Одиссеяпос. ЛазаревскоеОт 3000
Санаторно-курортное лечение
Санаторно-курортное лечение

Если соблюдать все рекомендации, можно предотвратить появление преждевременных сосудистых нарушений. Главное не забывать про профилактику и сделать ее частью своей жизни.


загрузка...

Добавить комментарий
Adblock detector